أحداث

Anjaneyasana: تشكل لفتح شقرا القلب

تقنية و 9 آثار واحدة من asanas الأساسية.

هذا لا يتطلب مستوى عال من التدريب. ومع ذلك ، إذا كنت تتقن ذلك ، فسوف تساعدك على تحسين جسمك والمساهمة في التقدم في الممارسة.

عند إجراء أسانا ، يمكنك أن تشعر بالامتداد الشديد للسطح الأمامي من فخذ الساق الخلفية. تقييم موضوعي مشاعرك ، تخفيف التوتر أو الخروج من asana إذا كنت تشعر بالألم. ولكن لا تدخر نفسك ، تنفس.

تأثير

  • تنشط
  • تطور شعور التوازن.
  • يهدئ الجهاز العصبي
  • يخفف من الضغط النفسي
  • يقلل من آلام الظهر
  • يسحب العمود الفقري
  • يكشف الصدر
  • يقوي ويمتد عضلات الساق
  • يكتشف مفاصل الورك والكتف

موانع الاستعمال: إصابات الساق ، وأمراض العمود الفقري. لمشاكل الكتف ، لا ترفع ذراعيك. إذا كان مع العمود الفقري العنقي - نتطلع.

تقنية التنفيذ

أدخل Adho Mukha Svanasana. مع قدمك اليمنى تأرجح الظهر وحمل الساق ثنيها إلى الأمام. ضع القدم بين راحة اليد ، ابق الركبة فوق القدم. خفض الساق الخلفية على الركبة ، واضبط قوس القدم والساق السفلى على الأرض.

رفع السكن والوصول إلى يديك. ادفع الحوض لأسفل ، وشد عضلاتك. راقب مشاعرك لتجنب الألم. إبقاء يديك وراء رأسك لفتح صدرك.

تمتد وراء التاج ، لا قرصة رقبتك. تنفس ببطء ، وجه أنفاسك إلى منطقة التوتر. امسك في أسانا لمدة 10 دورات في التنفس وأجريها على الجانب الآخر.

شاهد الفيديو: Yoga Poses & Articles. Lunge Pose Anjaneyasana (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة